ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

Упражнения в упорах и седах на гимнастической ска­мейке.

1 серия

1 — сед ноги врозь;

2 —сед углом (держать 3—4 сек.);

3 — упор лежа сзади (3—4 сек.);

4 — сед углом;

5 — сед ноги врозь (рис. 4).

Серию повторить 3—4 раза.

2 серия.

1 —упор лежа руки на скамейке;

2 — сгибание и разгибание рук (5—10 раз);

3 —сгибание и прогибание туловища в упоре лежа (3—4 раза); 4 —упор присев ноги на полу;

5. — упор лежа (рис. 5).

Серию повторить 2—3 раза.

3 серия.

1 —сед на скамейке;

2 —сед углом (держать 3—4 сек.);

3 —упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);

4 —сгибание и раз­гибание рук в упоре лежа сзади (3—6 раз); 5 — сед на скамейке.

Серию повторить 3—4 раза

4 серия.

1 —упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.);

2 —упор стоя на одном, колене (3 сек.);

3 —тоже на другом колене;

4 —упор лежа (рис. 6). Серию повторить 2—3 раза.