Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей

Оценка силы мышц рук и плечевого пояса.

1. Броски 2-3-килограммового мяча одной и двумя руками с места и разбега, сидя и 
в прыжке (м).

2. Броски легкоатлетического ядра обеими руками назад за голову (м).

3. Подтягивание на перекладине в течение 20 с (кол-во раз).

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или на концах параллельных брусьев в течение 
20 с (кол-во раз).

5. Вырывание штанги весом 30 кг (для мужчин) и 20 кг (для женщин) в течение 30 с 
(кол-во раз).

Тесты 3, 4, 5 можно применять для оценки силовой выносливости мышечных групп рук и плечевого пояса, для чего предложить спортсменам выполнить их в течение 1 мин.

Оценка силы мышц туловища.

1. В висе поднимание ног вперед в течение 20 с (кол-во раз).

2. Поднимание туловища до прямого седа из положения лежа на спине в течение 20 с 
(кол-во раз).

3. То же, что в № 2, но сидя на скамейке, и ноги держит партнер.

4. Поднимание туловища из положения лежа на бедрах на гимнастической скамейке лицом вниз в течение 20 с (кол-во раз).

5. Наклоны вперед и выпрямление со штангой на плечах (кол-во раз за 30 с). Вес штанги – 
30 кг для мужчин и 20 кг для женщин.

Увеличив время выполнения всех тестов до 1 мин, можно оценить силовую выносливость мышечных групп брюшного пресса и спины.

Оценка силы мышц ног.

1. Прыжок в длину с места толчком двух ног (см).

2. Тройной прыжок с места толчком двух ног (м).

3. Прыжки на одной ноге 20 м (кол-во прыжков).

4. Выпрыгивание из приседа вверх, прогибаясь, в течение 20 с (кол-во раз).

5. Прыжки толчком двух ног из приседа – 20 м (кол-во прыжков).

6. Приседание со штангой на плечах – 15 раз (вес штанги 50% веса спортсмена).

7. Прыжок с разбега толчком обоих ног с касанием метрической разметки возможно выше из трех попыток (см) – уровень прыгучести.

8. То же упражнение, но определяется разница между максимальной высотой выпрыгивания и показателем высоты, зафиксированная у игрока с вытянутой рукой, стоящего на носках перед прыжком (см).

9. Тест Уччелли – частное от деления высоты прыжка (достать рукой отметку) на длину тела с вытянутой рукой:

1,28 – оценка посредственная.

1,28 – 1,32 – хорошая.

1,32 и выше – отличная.

При отборе в ДЮСШ - 1,24-1,25.

Общая быстрота. Быстрота – способность спортсмена выполнять двигательные действия быстро. Для развития быстроты применяются общеразвивающие упражнения «на быстроту» (передвижения прыжками, скачками; рывки, прыжки, метания; спортивные игры на площадке малых размеров; старты и спринтерские ускорения, бег за лидером и др.).

На базе «общей» быстроты развивается быстрота, специфичная для игры в волейбол.

Специальная быстрота. Быстрота волейболиста – это способность максимально быстро оценить обстановку на площадке, принять решение, переместиться к месту встречи с мячом и выполнить технико-тактические действия в защите и нападении в минимальный для определенных условий отрезок времени.

При развитии быстроты необходимо учитывать следующие требования:

– упражнения выполнять после хорошей разминки и в первой половине тренировочного занятия (на фоне утомления развивается не быстрота, а выносливость);

– техника упражнений «на быстроту» должна быть освоена так, чтобы спортсмен направлял усилия не на способ, а на скорость выполнения;

– длительность одного повторения упражнения должна быть такой, при которой оно выполняется без снижения предельной скорости (10 – 15 с);

– число повторений должно быть таким, при котором оно каждый раз выполняется без снижения скорости (обычно 5-7 раз);

– интервал отдыха между повторениями подбирается таким, чтобы следующее повторение начиналось без снижения скорости.