Примерные упражнения для развития общей выносливости

1. Длительный равномерный и переменный бег и бег в гору.

2. Быстрая ходьба и бег в воде.

3. Бег на 1-3 км с ускорениями.

4. Футбол на песке.

5. Комплексная тренировка:

– разминка 10 мин, быстрый бег по кругу – 30 с;

– акробатика – 30 с (отдых между сериями – 1 мин) – 3 серии;

– прыжки через барьеры – 10 прыжков в одной серии, отдых между сериями – 2 мин – 
3 серии;

– подвижная игра «отними мяч» – 3 мин тайм (отдых между таймами – 2 мин), 3 тайма;

– прыжки через барьеры – 10 прыжков в одной серии, отдых между сериями – 2 мин, выполнить 3 серии;

– акробатика – 30 с одна серия, отдых между сериями – 1 мин, выполнить 3 серии;

– игра в баскетбол 2 тайма по 10 мин, отдых между таймами – 3 мин;

– упражнения на расслабление.

2.6. Круговая тренировка волейболистов

1-я «станция» – развитие быстроты перемещений (рывок на 10 м с 5-секундными паузами отдыха – 20 рывков);

2-я «станция» – развитие прыгучести (прыжки на возвышение) – 4 серии по 15 прыжков в серии с 30-секундными паузами отдыха между сериями;

3-я «станция» – развитие «взрывной» силы мышц туловища;

4-я «станция» – развитие гибкости.

Программу повторить 4-6 раз.

7. Нападающие удары через сетку в течение 10-15 мин (интенсивность выполнения – 
6-7 ударов в минуту).

8. Защитные действия в поле двух спортсменов в течение 10 мин (поочередные нападающие удары из зон 4 и 2).

9. Прием подач двумя спортсменами в течение 4-5 мин (после приема каждой подачи – 
смена зон.

10. Игра 4 х 4 с заданием «не выиграть мяч» (после атаки в каждой команде переход по расстановке).