Совершенствование технических приемов

В волейболе техника приобретает ведущее значение, так как подвергается оценке судьи и тем самым непосредственно влияет на результат.

Высокий уровень технической подготовленности мастера волейбола характеризуется следующими критериями:

– надежностью – стабильным выполнением технических приемов, несмотря на сбивающие факторы;

– разносторонностью – владением всеми техническими приемами и умением выполнять их совершенными способами;

– приспособляемостью – умением использовать арсенал технических приемов и способов в различных игровых ситуациях при активном противодействии соперника;

– специализацией – владением в совершенстве комплексом приемов при выполнении определенных функций в команде;

– координированностью.

Процесс совершенствования техники сугубо индивидуален, но основная направленность тренировок для всех волейболистов такова, чтобы посредством различных упражнений и методических приемов выработать у игроков надежность, разносторонность и помехоустой-чивость технических действий в процессе соревнований. Этого совершенства можно добиться только многократным повторением упражнений, создавая определенные трудности (сбивающие факторы) при выполнении технических приемов (дополнительная физическая нагрузка, нестандартное выполнение заданий, психическая нагрузка, тренировки неидеальными мячами в залах с недостаточным освещением и т.д.).

В практике волейбола используются (как основные) упражнения, приближенные к характеру игры с решением индивидуальных тактических задач, комплексные упражнения, игровые формы совершенствования.

Используя комплексные упражнения и игровые формы тренировки, тренер обязан помнить о том, что игрокам надо предлагать только технически посильные упражнения, продумывать детали при совершенствовании элементов техники, воспитывать способность понимать, над чем работают спортсмены, почему тренируются так, а не иначе, совершенствовать технику только при хорошем самочувствии.

Ниже приведены примерные комплексы упражнений для совершенствования технических приемов волейбола. При творческом подходе к тренировочному процессу, сохраняя структуру самих упражнений, можно увеличить количество вариантов данных упражнений.

 Подача. Подача – технический прием, с помощью которого мяч вводят в игру; одно из средств активного нападения, с помощью которого можно выиграть очко или нарушить организацию атакующих действий соперника. Это достигается точностью, разнообразием и силой подач. Анализ игры команды соперника позволяет игроку, выполняющему подачу, решить одну из выигрышных тактических задач:

– подавать в зону нападения, к лицевой и боковым линиям;

– подавать на игрока, слабо владеющего приемом мяча, на выходящего игрока для второй передачи, на выходящего игрока на замену, на допустившего ошибку игрока при приеме мяча;

– подача между игроками.

По данным исследований, чистый выигрыш от подач составляет 7-10%, при этом затруднение в приеме мяча с подачи имеет место в 35-60% случаев.

При совершенствовании техники подач необходимо выполнять следующие положения:

– сначала точность, потом сила;

– в одной попытке выполнять 5-10 подач;

– выполняемую подачу связывать с ее приемом.

Идеальной для совершенствования подач является односторонняя игра.

Примерные упражнения.

1. Подачи в зоны площадки.

2. Серия подач через 5 с на точность при одинаковой удаленности цели от сетки.

3. Подача между сеткой и шнуром над сеткой (0,7–1 м).

4. И.п. игрока в зоне подачи спиной к сетке. После подбрасывания мяча повернуться лицом к сетке и выполнить подачу в цель.

5. Серия подач на точность после имитации блокирования в зонах 3 и 2, имитации приема мяча с падением и др.

6. Подача на точность, затем перемещение в зону 5 и прием мяча в защите от игрока зоны 4. Перемещение в зону 1 – прием мяча в защите от игрока зоны 2. Перемещение в зону 6 – прием мяча в защите от тренера и на подачу.

7. Серия подач на точность – планирующая, силовая (чередовать виды и способы подач).

8. Подача в уязвимые места на площадке (6 игроков в расстановке сознательно создают уязвимые места на площадке).

Прием подач. Прием подач является средством тактической подготовки нападающих ударов и должен соответствовать по направлению, длине и высоте особенностям расположения игроков на площадке и выбранному стилю игры. Прием подач всегда увязан с атакой, и поэтому посылаемый связующему или атакующему игроку мяч должен быть легкообрабатываемым, т.е. должна быть точная посылка мяча в намеченную точку. Почти все команды используют основной способ приема подач в современной игре – прием мяча снизу двумя руками.

Перед приемом мяча необходимо сосредоточиться, расслабить мышцы туловища, принять исходное положение для приема подачи, постоянно переступая ногами, определить способ подачи и возможную траекторию полета мяча, не «дергаться» преждевременно и не бросаться в последний момент к мячу. Принимая подачу, перемещаться устойчивым мелким шагом, помня об условной зоне своих действий.

Примерные упражнения.

1. Подача в стену – прием (расстояние от стены 9-12 м).

2. Подача в парах через сетку (один подает, другой принимает над собой и подача в первого).

3. Игрок в центре площадки спиной к сетке. По сигналу на подачу мяча поворачивается лицом к сетке и принимает мяч в цель.

4. 4-5 игроков располагаются в шеренге у сетки лицом к подающим игрокам. Подача в зону 5. После подброса мяча для подачи левофланговый игрок у сетки быстро перемещается в зону 5 и принимает мяч, после чего встает в шеренгу справа (вариант: прием подачи на левофлангового игрока у сетки, тот выполняет передачу для нападающего удара за линию нападения игроку, принявшему подачу, и тот атакует).

5. То же, но расположение принимающих подачу игроков в левой стороне площадки и подача в зону 1 (вариант: в любую зону подача).

6. Прием мяча двумя (тремя) игроками. После каждого приема смена зон.

7. Прием мяча двумя парами игроков. Синхронная подача из зоны 1 в зону 5 и из зоны 5 в зону 1. После приема мяча пара отходит за лицевую линию. Принимает подачу другая пара. На следующую попытку в паре смена зон.

Примечание: в каждом упражнении прием мяча в зону нападения по заданию или на связующего игрока, или в целевые точки.

Передача сверху двумя руками – один из важнейших, точных технических приемов. Условно передачи сверху можно разделить на первые и вторые. Первые передачи применяются в приеме – передача мяча после подачи и перекидки, когда мяч переходит на сторону обороняющейся команды с небольшой скоростью, а вторые передачи предназначены для подготовки нападающего удара.

Совершенствование передач может быть индивидуальным или групповым с помощью комбинированных упражнений и игровых форм тренировки.

Максимум внимания следует уделять передачам у сетки.

Примерные упражнения.

Индивидуальная подготовка.

1. Передача мяча в стену: траектория полета мяча – высокая, низкая; лицом-боком к направлению передачи; в прыжке.

2. Передача в стену в цель, затем поворот на 360°.

3. Передача в стену, отскок от пола, выход под мяч и передача в цель.

4. Передача в стену с перемещением влево-вправо.

5. Передача над собой – передача за голову, быстро повернуться, выйти под мяч – передача над собой – за голову и т.д.

6. Передача над собой – сесть, сидя передача над собой – встать.

7. В углу зала передача в лицевую и боковую стену поочередно.

В парах.

1. У стенки (в 3-5 м) партнеры стоят в колонне. Первый – передача над собой или за голову; второй – передача в стену (вариант: со сменой мест).

2. У стены (в 3-5 м) партнеры стоят в шеренге в 2-3 м друг от друга – передача в стену одним мячом (вариант: в прыжке).

3. Один выполняет дриблинг баскетбольным мячом и пасует, другой – только пасует.

4. Передача в прыжке вдоль сетки (после передачи имитация блока).

5. И.п. игроков – рядом. Один бьет мячом в пол, второй делает рывок к мячу – передача над собой и партнеру, после чего быстро возвращается на и.п. После серии передач партнеры меняются ролями.

6. Один игрок стоит спиной к партнеру на расстоянии 6-8 м. Первый, выполняя передачу, дает условный сигнал, второй, повернувшись, выполняет ответную передачу и поворачивается спиной к партнеру.

7. И.п. игроков – рядом на лицевой линии. Один игрок ударяет мячом об пол, перемещается под мяч и выполняет передачу над собой. Другой игрок после перемещения к мячу выполняет передачу в зону 2 или 4.

В тройках.

1. И.п. игроков – два в зонах 1 и 5 на лицевой линии, третий – на линии нападения. Поочередная передача двух мячей от лицевой линии к линии нападения в сторону от игрока на 
2-3 м.

2. И.п. игроков в зонах 4, 3, 2. Путь передачи: 4-3-2-4. Игрок в зоне 4 пасует над собой, поворот на 180° и передача партнеру назад за голову в зону 3; тот пасует назад за голову в зону 2; игрок зоны 2 пасует в зону 4 (вариант: в прыжке).

3. И.п. игроков в зонах 1, 2, 4. Передача из зоны 1 в 2, из 2 в 4, из 4 в 5, из 5 в 1 и т.д. После передачи переход в противоположную сторону от передачи (из 1 в 5, из 2 в 1, из 4 в 2, из 5 в 4).

4. И.п. игроков в зонах 4, 6, 2. Игрок зоны 4 ударом направляет мяч в зону 6, прием мяча в зоне 2, оттуда передача в зону 4 и т.д.

5. Передача двух мячей по кругу (вариант: в прыжке; назад за голову).

6. Два игрока в зоне 2, один в зоне 4. Передача из зоны 2 в 4 и смена мест вслед за мячом (варианты: в прыжке и за голову).

Четыре и большее количество игроков.

1. И.п. – по два игрока на боковых линиях (2-3 м между игроками). Передача двумя мячами в парах. Начало передач с одной стороны. После передачи смена мест на линии.

2. Игроки 2 и 3 выполняют передачи назад за голову (вариант: двумя мячами начинают игроки 1 и 4 одновременно).

3. Игрок зоны 3 первый мяч адресует игроку зоны 4, второй – игроку зоны 2. Далее по схеме.

4. Передача тремя мячами одновременно (перемещение вслед за мячом).

5. Игрок зоны 1 поочередно вводит 3 мяча. Передачи мяча по схеме – 1-2-6-4-5-3-1 и т.д.

6. После передачи игроки у сетки имитируют блокирование в зоне 3, после чего быстро возвращаются на исходные позиции. Игроки задней линии выполняют одну передачу над собой.

Передача для нападающего удара. Вторые передачи должны соответствовать (по направ-лению, длине, высоте, скорости) индивидуальным особенностям нападающих игроков и являются важным средством подготовки атаки. Темп атак регулирует связующий игрок.

В практике волейбола в основном применяются передачи вперед, за голову, передачи боком к сетке, в прыжке.

Выполняя вторую передачу для нападающего удара, связующий игрок должен:

– оценить качество первого приема;

– видеть расположение блокирующих и защитников соперника;

– видеть, кто из партнеров находится в наиболее удобной позиции для атаки;

– учитывать, кто из нападающих игроков наиболее результативен в данной игре;

– быть активным на протяжении всей игры;

– из трудных положений передачу мяча осуществлять простым способом без риска.

Основу при совершенствовании второй передачи составляют упражнения, выполняемые в стандартных и усложненных условиях с целевой установкой и с выполнением специфических заданий:

а) передача по мишени у сетки (в зоне нападения);

б) упражнения с нападающим игроком;

в) упражнения с приемом подач нападающим игроком, с блоком.

Примерные упражнения.

1. Передача в мишень (вертикальное или горизонтальное кольцо на стойке диаметром до 
70 см) из зон 3 и 2 в зону 4 после передачи над собой.

2. То же, но мяч адресуется связующему игроку из зоны 6 ассистентом после приема подачи.

3. То же, но передача в мишень из глубины площадки.

4. То же, но после перемещения связующего игрока к месту встречи с мячом (прием мяча неточный).

5. Передачи в мишени на стене с расстояния 3-5 м от стены (три мишени диаметром 50 см расположены вертикально друг над другом: 1-я на высоте 5 м, 2-я на высоте 4 м, 3-я на высоте 3 м от пола).

6. Игрок зоны 6 направляет мяч связующему, который чередует передачи для атаки в зоны 4 и 2. Игроки этих зон тихим ударом направляют мяч через сетку в зоны 1 и 5. Игроки этих зон возвращают мяч в зону 6. Все игроки меняются местами.

7. Тренер посылает мяч через сетку игроку зоны 4 (2), который принимает мяч в зону выхода связующего игрока. Связующий выполняет передачу в зону 4 (2) для атаки. После атаки повторение задания.

8. Нападающий удар из зоны 4 стороны А. Связующий на стороне Б ставит блок. После приземления ему идет передача на 3 м от сетки от игрока зоны 4. Передача на удар, связующий на стороне А ставит блок и т.д.

9. Нападающий удар с собственного подброса со стороны А. Прием мяча на связку, который выполняет передачу игроку 6 для атаки. Нападающий игрок стороны А ставит блок.

10. Прием подач на связку между зонами 2-3 – розыгрыш комбинаций, после чего тренер набрасывает 2-3 мяча на линию нападения, которые связка должен «поднять» и занять и.п. для выхода из зоны 1.

Нападающий удар. Нападающий удар является основным тактическим средством ведения борьбы с соперником. Нападающий игрок, в зависимости от направления и высоты передач, зоны атаки, расположения блока и защитников соперника, старается выбрать наиболее рациональный (для конкретной обстановки) способ удара. Отсутствие вариативности в технике нападающих ударов приводит к проигрышу очка или подачи.

Игрок, выполняющий удар, должен:

– оценить качество второй передачи и выбрать способ выполнения нападающего удара;

– следить за перемещениями блокирующих и защитников соперника;

– с «неудобных» передач не проиграть мяч;

– владеть ударами с переводом мяча влево-вправо, обманными ударами, ударами от блока 
и т.д.;

– перед разбегом для нападающего удара – быстрый взгляд на сторону соперника для оценки расположения игроков обороняющейся команды.

Совершенствование техники нападающих ударов включает следующие группы упражнений:

а) нападающие удары со всех видов передач по цели;

б) нападающие удары против одиночного и группового блока с определенным заданием для противоборствующих сторон;

в) нападающие удары в защитников с определенным заданием для противоборствующих сторон;

г) нападающие удары после приема подач против блока и защитников.

Примерные упражнения.

1. Нападающий игрок в зоне 4. Передача из зоны 6 в 3, из 3 в 4 и нападающий удар(н/у). Далее нападающий игрок имитирует блок в зоне 3 – перемещается в зону 2, выполняет н/у с передачи игрока зоны 3, далее блок в зоне 3, н/у в зоне 4 и т.д.

2. Н/у с низких, коротких передач перед связующим игроком и за его спиной (первая передача из глубины площадки).

3. Н/у со всех видов передач в зоны, свободные от защитников (в момент разбега нападающего игрока 1-2 защитника меняют зоны своего первоначального расположения).

4. Н/у от блока в аут (первая передача из глубины площадки).

5. Н/у против одиночного блока с низких и коротких вторых передач перед связующим игроком и за его спиной (первая передача из глубины площадки).

6. Серийные нападающие удары из зоны 4 (2,3) со второй передачи после приема подач нападающим игроком (удар по цели). После каждого удара прием мяча в защите (удар от тренера).

7. То же, но с одиночным, групповым блоком, с одним и двумя защитниками.

8. Серийные н/у со второй передачи из всех зон нападения после приема подач не нападающим игроком:

– со всех видов передач по цели;

– против одиночного и группового блока;

– против блока и защитников.

9. Н/у с первых передач из разных зон нападения без блока, с одиночным блоком (первая передача выполняется из разных зон после перекидки мяча с другой стороны площадки).

10. Н/у 1-м и 2-м темпом после приема подач не атакующими игроками, с блоком и защитниками.

Прием нападающих ударов. Защитник должен уметь правильно анализировать игровые ситуации и мгновенно реагировать на их изменения, быть в постоянной готовности реагировать на мяч в более короткое время.

При совершенствовании защитных действий необходимо создавать обстановку повышенного эмоционального состояния игроков путем речевой стимуляции тренера и активных действий самих спортсменов, а также разнообразия и усложнения выполнения упражнений.

Техника владения мячом при приеме нападающих ударов в основном складывается из приема мяча снизу двумя руками, приема мяча одной рукой с падением вперед или в сторону.

Совершенствование приема нападающих ударов целесообразно разбить на две группы упражнений:

группа А – прием нападающих ударов не в игровых условиях (удары не через сетку);

группа Б – прием нападающих ударов, выполняемых через сетку.

Примерные упражнения группы А.

1. В парах: один бьет, другой принимает мяч.

2. То же, но прием после поворота на 360°.

3. То же, но прием мяча после кувырка.

4. В парах: прием силовых и обманных ударов.

5. То же, но после приема игрок обегает партнера, который в это время выполняет две-три передачи над собой.

6. В тройках: игроки стоят в линию (игрок в центре без мяча). Прием мячей центральным игроком с поворотом на 180°.

7. Четыре игрока с мячами стоят в углах одной стороны площадки, пятый – в середине площадки. Поочередные удары в игрока, стоящего в центре площадки.

8. И.п. четырех игроков с мячами – на лицевой линии в 2 м друг от друга, пятый – на линии нападения против левофлангового. Прием поочередных ударов, перемещаясь по линии нападения.

Примерные упражнения группы Б.

1. И.п. защитника – в зоне 6. В зависимости от направления н/у защитник перемещается в ту или иную зону для приема мяча.

2. И.п. двух защитников – в зоне 5, а нападающих игроков с мячами – в зонах 4 и 2. Н/у из зоны 2 в 5 – прием мяча первым защитником и быстрое перемещение в зону 4 – прием мяча от игрока зоны 4; перемещение защитника по линии нападения в зону 2 и прием мяча от игрока зоны 2; перемещение защитника в зону 1 и прием мяча от игрока зоны 4. Это же задание выполняет и второй защитник. Н/у с собственного подбрасывания.

3. Прием н/у, выполненных из-за линии нападения.

4. Прием н/у игроками зон 1, 5, 6 на закрытой сетке.

5. Н/у против группового блока. Игрок зоны 6 страхует, игроки зон 1 и 5 выходят из-за блока и принимают мячи. Н/у силовые и обманные.

6. Прием нападающих ударов в зоне 5 и страховка игроком зоны 1. Н/у силовые и обманные.

7. Страховка в зоне 4 после выполнения подачи.

Блокирование. Блокирование является первой линией обороны против атаки соперника, и от правильного выполнения блока в значительной мере зависит эффективность страховки блокирующих, выбора места для приема нападающих ударов.

Качество блока зависит от своевременности прыжка и взаимодействия блокирующих при групповом блоке.

В первую очередь блокирующего игрока (игроков) должна интересовать информация о траектории полета мяча после передачи для нападающего удара. Для этого необходимо внимательно следить за мячом, примерно до половины его пути, равного отрезку траектории от рук связующего до бьющей ладони нападающего игрока. После этого резко перевести взгляд на нападающего игрока, при этом объектом его прямого зрения должно стать лицо нападающего игрока. Атакующий игрок делает стопорящий шаг с отводом рук назад, и с этого момента блокирующий также начинает активные приготовления к отталкиванию от опоры (перемещение, сгибание ног). К моменту начала ударного движения нападающего игрока блокирующий должен оказаться в оптимальной точке своего прыжка.

Совершенствовать блокирование можно с мячом и без него. Упражнения без мяча направлены на развитие скорости перемещения, прыжковой выносливости, согласованности при групповом блоке.

Упражнения с мячом применяются с целью совершенствования конкретной системы игры команды в защите.

Примерные упражнения без мяча.

1. Многократные прыжки у стенки (сетки) с имитацией блокирования.

2. В парах друг против друга – зеркальная имитация блока.

3. То же, но один имитирует кистевой н/у, другой закрывает направление удара.

4. То же, но одновременная имитация блока с касанием кистей над сеткой с перемещением вдоль сетки.

5. Перемещаясь из зоны 4 (2), два игрока ставят групповой блок в зонах 4, 3, 2.

6. Два игрока в зонах 4 и 2. Поочередное выполнение группового блока в зонах 2 и 4 (после каждого блокирования вернуться на исходные позиции).

7. Трое блокирующих располагаются в зонах 4, 3, 2. Игрок зоны 3 поочередно перемещается к игрокам зон 2 и 4 для постановки двойного блока.

8. Три игрока в зонах 4, 3, 2 и еще один игрок за пределами площадки в зоне 4. Последний перемещается к игроку зоны 4, и вместе они выполняют блокирование, после чего остается на месте, а его партнер перемещается в зону 3 и выполняет блокирование вместе с игроком зоны 3. Аналогичное блокирование выполняется в зоне 2 .

9. Игроки в зонах 4, 3, 2. Блокирующие зон 3 и 2, переместившись вправо, ставят блок 
в зоне 2, а игрок зоны 4 – блок в своей зоне. После этого все три игрока перемещаются в зону 3 и ставят тройной блок

10. Игроки в зонах 4, 3, 2. Крайние блокирующие игроки зон 4 и 2 перемещаются в зону 3 и ставят тройной блок.

Примерные упражнения с мячами.

1. Нападающие игроки стоят с мячами в колоннах в зонах 4 и 2. В зоне 3 на другой стороне площадки – блокирующий игрок. По сигналу игрок зоны 4 с разбега и с собственного подбрасывания мяча выполняет н/у. Игрок зоны 3 ставит блок и возвращается в и.п. Затем ставится блок игроку зоны 2.

2. То же, но нападающие игроки в зонах 4, 3, 2.

3. Нападающий удар из зоны 4 после передачи из зоны 3. В момент касания мяча пасующим игроком блокирующий имитирует блок в зоне 3, после чего перемещается в зону 2 для блокирования н/у.

4. В зоне 2 выполняется н/у с низкой передачи, в зоне 4 – с высокой. Поочередное блокирование н/у игроком зоны 3.

5. Игрок зоны 6 выполняет первую передачу на удар в зону 2. Блокирующий зоны 4 должен поставить блок и успеть переместиться на откидку в зону 3.

6. Блокирующие в зонах 4, 3, 2, а с противоположной стороны площадки нападающие игроки чередуют удары со вторых передач из зон 4 и 2. Двойной блок в зонах 4 и 2.

7. То же, но три нападающих игрока. При н/у из зон 4 и 2 – двойной блок, из зоны 3 – тройной блок.

8. Н/у из зоны 3 – с низких передач, из зон 4 и 2 – с быстрых и низких передач. Индивидуальное блокирование тремя игроками.

9. Поочередное одиночное блокирование н/у в зонах 4, 3, 2. После блока в каждой зоне прием ударов на своей стороне площадки от игроков зон 1, 6, 5.

10. Блокирование н/у после выполнения комбинаций.

Примечание: с упражнения 3 целесообразен прием мяча после подачи.

Комбинированные упражнения.

1. Игроки 1,6,5 с мячами ударом направляют мячи на заднюю линию противоположной стороны площадки. Прием мяча на игрока у сетки, тот бьет в принимавшего подачу, снова прием на игрока у сетки – передача для н/у игроку задней линии и н/у в игрока задней линии противоположной площадки. Действия игроков далее те же, что и в начале упражнения.

2. Н/у в зону 5 –прием на игрока 1 – удар в 6 – прием в 1 –передача для н/у игроку 5 и н/у через сетку в 6 или 4. Далее, как в начале упражнения. После каждого розыгрыша мяча смена троек, а в тройках смена зон.

3. Подача в 6 – прием на связку – передача в зону 4 или 2 – н/у – поставить групповой блок. Принимавший подачу игрок занимает зону атаковавшего игрока, а атаковавший – на прием.

4. После подачи – страховка блокирующих игроков. После блока игрок из зоны 2 идет на подачу, а страхующий занимает место в зоне 3.

5. После блока – отход от сетки игроков зон 2 и 4 для приема мяча после подачи и последующего розыгрыша для атаки.

6. Подача – прием – передача – н/у. После блока – отход всей тройки от сетки для приема подачи и организации атаки.

7. После подачи – поочередный прием мячей в защите в зонах 1, 6, 5. В зоне 5 прием мяча на связующего игрока, который переходит с другой стороны площадки – передача для н/у и н/у игроком 1 против группового блока.

8. Подача в зону 5 – прием мяча в зоне 2 – перебивание мяча из 2 в 6 зону другой стороны площадки. Далее игрок, подававший подачу, пасует мяч в зону 4 и н/у в зону 5.

Контроль за уровнем технической подготовленности.

Контроль предполагает три вида оценки технический подготовленности: оценка самой спортивной техники; определение результата, достигнутого благодаря использованию данной техники; оценка эффективности применения техники в соревновательных условиях.

1. Проверка правильности выполнения технических приемов с помощью кинографии, хроноциклографии, видеозаписи и т.п.

2. Определение результата:

а) подача на точность в зоны площадки;

б) верхние передачи с 4-6 м в баскетбольное кольцо или вертикальное кольцо (диаметр 50 см) на высоте 3 м; в мишень (диаметр 50 см) на стене на высоте 3-4 м;

в) прием подач в горизонтальное кольцо (диаметр 1 м) на высоте 150-180 см (расстояние до кольца 3-5 м);

г) прямые н/у и удары с переводом вправо-влево в цели на площадке из различных зон.

Каждый технический прием выполняется не менее 6-10 раз подряд.

3. Запись эффективности применения техники в соревновательных условиях.