Средства восстановления

1. Педагогические – правильное чередование нагрузок и отдыха (соблюдение дозировок физической нагрузки в упражнениях определенного тренирующего воздействия); варьирование нагрузок (высокие, низкие); регуляция дыхания в процессе нагрузок и отдыха; полноценная разминка и др.

2. Психологические (учитывать тип нервной деятельности спортсменов) – организация интересного отдыха, учет психической совместимости; аутогенная тренировка; душ, теплые ванны и др.

3. Медицинские – вибро- и гидромассаж; водные процедуры (солевые, углекислые, хвойные ванны); электростимуляция; свето- и теплопроцедуры; правильное питание; витаминизация; растирочные и фармакологические средства; климатические факторы и др.

Психологические и медицинские средства рекомендуется применять под наблюдением специалистов – спортивных психологов и медиков.

К восстановительным мероприятиям относят пассивный и активной отдых, массаж и паровую баню.

Пассивный отдых – это, прежде всего, ночной сон 8 - 9 часов в условиях чистого воздуха и тишины. Если спортсмены тренируются два раза в день, то им рекомендуется дневной сон продолжительностью 1,5 - 2 часа. Кратковременный пассивный отдых между высокоинтенсив-ными упражнениями (расслабленное лежание на полу, кушетке) способствует восстановлению организма спортсмена, как и отдых в воде без движений.

Активный отдых – это смена нагрузок и видов деятельности. Этот вид отдыха может использоваться после соревнований (или нескольких недель напряженной тренировки) и в тренировочных занятиях между упражнениями.

Формы активного отдыха – выполнение упражнений из любого вида спорта (только не «своего») с низкой интенсивностью, а также слушание музыки, чтение книг и др., выполнение упражнений на расслабление. Активный отдых снижает психическое напряжение, нормализует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, протекание обменных процессов в организме, вызывает положительные эмоции.

Отдых после любых нагрузок должен быть достаточно длительным, чтобы обеспечить протекание восстановительных процессов.

Массаж благотворно влияет на эластичность и работоспособность мышц, на нервную и кровеносную системы. Ежедневный массаж оказывает наибольший эффект на восстановление работоспособности. Делать его надо в вечерние часы, после тренировок или игр, чтобы снять утомление.

Кроме этого, спортсмены должны владеть основными приемами самомассажа и делать его ежедневно после тренировок или незадолго до сна.

В паузах между упражнениями целесообразно применять активный отдых (смена нагрузок и видов деятельности), а также встряхивания, свободное размахивание (покачивание) конечностями тела, расслабленный бег и легкие прыжки с ноги на ногу, спокойную ходьбу с восстановлением дыхания (глубокие вдохи и выдохи).

После тренировочного занятия более быстрому восстановлению функций организма спортсменов способствуют массаж, психологические и медицинские средства восстановления, а также правильно организованный пассивный отдых.

В конце каждого микроцикла, помимо перечисленных средств восстановления, рекомендуется посещение паровой бани.

Паровая баня дает большой восстановительный эффект (расслабляет мышцы, ускоряет вывод продуктов распада и др.). Рекомендуется посещение бани один раз в конце микроцикла. Перед баней и после нее тренировочную нагрузку надо снизить, так как парная воздействует на организм, как тренировка со средней интенсивностью. Продолжительность непрерывного пребывания в парилке – не более 10 минут. Процедуру повторить 2-3 раза. Посещение бани целесообразно совмещать с массажем.

Диагностика физической, функциональной и уровня технико-тактической подготовленности волейболистов позволяет судить о возможностях спортсмена, а следовательно, ставить перед ним реально выполнимые задачи. С помощью педагогических и медико-биологических методик должны осуществляться комплексное, этапное, текущее обследования волейболистов согласно плану подготовки команды.